「睡眠キャンセル界隈」が急増中！寝るのがもったいない心理と対策
「睡眠キャンセル界隈」という言葉に、共感を覚える方もいるのではないでしょうか？寝るのがもったいないと感じたり、明日が来るのが嫌で寝たくないという気持ちは、多くの人が抱える悩みです。
この記事では「睡眠キャンセル」をしてしまう心理的な背景と、その状態から抜け出すための具体的な方法を解説します。
- 睡眠キャンセル界隈という言葉の意味
- 人々が睡眠を後回しにしてしまう心理的な理由
- 睡眠不足が心身に及ぼす具体的な悪影響
- 質の高い睡眠を得るための実践的な対策
睡眠キャンセル界隈とは？やめたくてもやめられない心理
睡眠キャンセル界隈の概要について以下の内容を解説します。
- 「睡眠キャンセル界隈」の正体
- つい夜更かししてしまう背景
- 睡眠不足が招く心身への影響
「睡眠キャンセル界隈」の正体
「睡眠キャンセル界隈」とは早く寝るべきだと分かっていながら、スマホでの動画視聴やSNSの閲覧などをやめられず、睡眠時間を削ってしまう人のことを指す言葉です。
寝たい気持ちがあるにもかかわらず他の活動を優先してしまう状態を、自虐的なニュアンスを込めて表現しています。SNSから生まれたこの言葉は、多くの現代人が抱える睡眠の問題を象徴しているといえるでしょう。
つい夜更かししてしまう背景
日中の仕事や勉強で自分の時間が持てず、せめて夜くらいは趣味や好きなことに時間を使いたいという気持ちが、睡眠を後回しにさせているのです。
「明日が来るのが怖い」「仕事に行きたくない」といった、翌日へのストレスや不安から現実逃避するために、夜更かしをする人も多いです。寝るのがもったいないと感じる心理は、現代社会の忙しさや精神的なプレッシャーと深く関わっています。
睡眠不足が招く心身への影響
睡眠不足が続くと脳の機能が低下し、集中力や記憶力が著しく低下します。日中の眠気やだるさの原因となり、仕事や学業のパフォーマンス低下に直結します。
免疫力が下がり風邪などの感染症にかかりやすくなるほか、ホルモンバランスが乱れることで、肌荒れや肥満、生活習慣病のリスクも高まります。精神面では、イライラしやすくなったり、気分の落ち込みが激しくなったりする場合もあります。
» 厚生労働省「睡眠と生活習慣病との深い関係」（外部サイト）
寝るのがもったいないと感じる理由と抜け出す方法
寝るのがもったいないと感じる理由と、その状態から抜け出す方法について以下の内容を解説します。
- 「明日が来てほしくない」という不安感
- ストレスを軽減し心地よい眠りへ
- 睡眠を「価値ある時間」に変える
「明日が来てほしくない」という不安感
「明日が来てほしくない」と感じるのは仕事のプレッシャーや人間関係など、翌日に待ち受ける出来事に対する強いストレスが原因です。眠ってしまうと嫌な明日が来てしまうという恐怖から、無意識に夜更かしをして現実から目をそらそうとします。
この心理状態を乗り越えるには、まずストレスの原因と向き合うことが大切です。問題点を整理して解決策を考えたり、信頼できる人に相談したりすることで、明日への漠然とした不安を軽減できます。
なかなか難しいかと思いますが、本当につらいときは休暇を取ることも大切です。
ストレスを軽減し心地よい眠りへ
心地よい眠りを得るためには、心と体をリラックスさせることが重要です。睡眠の質を高める方法は以下のとおりです。
- 就寝1〜2時間前に入浴する
- 寝る前はスマホやパソコンを見ない
- 寝る前に軽いストレッチをする
- アロマを焚いてリラックスをする
自分なりのストレス解消法を見つけてみましょう。
睡眠を「価値ある時間」に変える
「しっかり眠ることで、明日の自分はもっと良いパフォーマンスを発揮できる」と考えれば、睡眠に対する意識が変わります。質の高い睡眠は、日中の活動の質を高め、心身の健康を維持するために不可欠です。
寝るのがもったいないからといって睡眠をキャンセルすると、次の日の仕事に悪影響を及ぼします。そのままの生活では「負のループ」に入ってしまうので、一度生活習慣を整える努力をしてみましょう。
まとめ
「睡眠キャンセル界隈」という言葉の背景には、日中のストレスや明日への不安が隠れています。睡眠がもったいないと感じるのであれば、日中の仕事に余裕がない証拠かもしれません。
